Rumored Buzz on como calmar la ansiedad

Rumored Buzz on como calmar la ansiedad

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Para algunas personas, la ansiedad puede necesitar un tratamiento profesional que ayude a gestionar sus síntomas a largo plazo. Aquí algunos de los tratamientos más comunes:

Recuerda que no estás ante un peligro: Para poder enfrentarse un ataque de ansiedad puede ser efectivo recordar las siguientes frases y repetírselas ante la aparición de sus síntomas: 'los ataques de pánico no son dañinos', 'esto es una falsa alarma', "no durará mucho

Realiza ejercicios de respiración diarios: Hacer ejercicios de relajación diariamente puede ayudarte a aliviar muchos de los síntomas asociados a la ansiedad. De hecho, practicarlo como rutina puede ayudarte a calamar los ataques de ansiedad.

Hay que escuchar por varios segundos o minutos, respirar, soltar el cuerpo, cerrar los ojos y concentrarte en la música que estás escuchando, para volver a tu trabajo o actividades una vez que te sientas relajado.

No tengas miedo de pedir ayuda y delegar responsabilidades cuando sea necesario. Aprende a confiar en los demás y a compartir la carga de trabajo para reducir la ansiedad y el estrés.

Los ejercicios de respiración profunda son una excelente manera de reducir la ansiedad y promover la relajación.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Los ejercicios de relajación muscular son una excelente manera de liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Puedes empezar por tensar y relajar cada grupo muscular, desde los pies hasta la cabeza.

"Aunque muchas personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias de afrontamiento también pueden marcar la diferencia", dice Kabrick. 

Enfocarse en una tarea a la vez puede ayudarte a reducir la ansiedad y aumentar la productividad. Evita la multitarea y concéntrate en completar una tarea antes de pasar a la siguiente.

Identifica el ataque de ansiedad: Otra de las formas para saber cómo parar un ataque de ansiedad es intentar recordar que estamos ante este suceso.

Estos espacios fomentan la empatía y pueden hacer que te sientas menos solo en tu lucha contra la ansiedad. ¿No suena bien tener como calmar la ansiedad una red que te respalde?

ten. Busca Apoyo: El último consejo para calmar un ataque de ansiedad es contactar a un amigo o common de confianza para hablar sobre lo que sientes o simplemente contar con su compañía para mayor tranquilidad.

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.